Vzdrževanje postave v formi ni enostavno. Mnoga dekleta izčrpajo svoja telesa s težkimi, dolgimi dietami, ki včasih ne prinesejo potrebnih rezultatov. Še posebej, če se takšne omejitve hrane ne izvajajo pravilno. Zdravniki pravijo, da lahko doma učinkovito shujšate brez diete, če uravnotežite dve pomembni komponenti: pravilno prehrano in ustrezen porab energije.
Kako hitro in učinkovito shujšati doma
Večina žensk in deklet, ki želijo popraviti telesne napake, išče različne načine za hitro in učinkovito hujšanje. Sodoben življenjski ritem zahteva znatne energetske stroške in tudi doma ni dovolj časa, da bi sestavili zdrav jedilnik. Zato je zelo težko upoštevati vse vrste diet ali hoditi v telovadnice. Med učinkovitimi načini za hitro hujšanje obstajajo:
- Pravilno strukturirana prehrana.
- Uživanje hrane z visoko vsebnostjo beljakovin.
- Čaj za hujšanje.
- Športne vaje.
Način, kako shujšati 5 kg na teden brez diete
Skrivnost hitrega hujšanja v enem tednu je predvsem v uživanju beljakovinske hrane. V svoji dnevni prehrani, kot so kuhano piščančje meso, skuta, morski sadeži, zelenjava, jajca in ribe, lahko shujšate, ne da bi telo izčrpali z različnimi hitrimi dietami. Z razdeljevanjem teh izdelkov po načrtu porabe s hitrostjo petkrat na dan in njihovim kombiniranjem z domačimi športnimi treningi lahko hitro dosežemo pozitivne rezultate pri hujšanju.
Primer dnevnega menija:
- Zajtrk:sveža skuta (z nizko vsebnostjo maščob) - 150 g, zeleni čaj;
- Prigrizek:eno jabolko;
- Kosilo:kuhana piščančja prsa - 150 g;
- Popoldanski prigrizek:fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob - 10 gramov;
- Večerja:ribe na pari (tuna, losos) - 200 g, zelenjavna solata.
Kako shujšati
Za hitro izgubo odvečne teže doma brez posebnih diet bo pomagala pravilna uravnotežena prehrana in uporaba različnih čajev. Oba načina enostavnega hujšanja sta po svoje dobra.
S pravilno prehrano telo normalizira svoje stanje, začne se čistiti od toksinov. Hitri čaji za hujšanje vam pomagajo, da se znebite posta, saj ta občutek utrudite in s tem omejite vnos neželenih odvečnih kalorij.
Prehrana za hujšanje
Obstaja več osnovnih prehranskih nasvetov, ki bodo vsakemu dekletu / ženski pomagali hitro shujšati doma brez diete:
- Ne stradajte, jejte petkrat na dan.
- Omejite hrano. Poskrbite, da velikost porcije ne presega 200 gramov.
- Hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, čim bolj izločite iz prehrane. Poskusite ne jesti sladke in visoko kalorične hrane.
- Zmanjšajte vnos soli in sladkorja.
- Upoštevajte svoj režim prehrane. Ne jejte po 19. uri.
- Ne jejte mastne hrane.
- Pred jedjo popijte kozarec čiste vode.
Čaji za hujšanje
Takojšnje hujšanje brez diete doma je mogoče doseči s pitjem posebnih čajev. Te pijače so zdrave in aktivno otopijo občutek lakote. Dobro za hujšanje doma ingverjev čaj, katerega korenina vsebuje eterično olje. Začimba deluje tonično, spodbuja presnovne procese. Zeleni čaj pomaga tudi pri normalizaciji telesne teže. Če želite hitro doseči pozitiven učinek pri hujšanju brez diete, morate piti 2-3 skodelice na dan. Limonin sok ali med sta odlična dodatka k vaši pijači.
Recepti za hujšanje doma
Če želite doma takoj shujšati, morate poznati nekaj preprostih in okusnih receptov. Bolje je uporabljati hrano z veliko beljakovinami.
Pripravite jedi po možnosti iz rib ali piščančjega mesa, ogreta zelenjava pa vam lahko služi kot priloga. Pri izbiri hrane se ni treba omejevati, shujšate lahko preprosto z upoštevanjem režima in števila porcij.
Tuna v smetani
Sestavine:
- tuna - 1 kg . ;
- koper - pol žličke;
- čebula (čebula) - 1 kos;
- poper (paprika) - pol žličke;
- sol - po okusu;
- limona - 1 kos;
- krema, 10% - 0, 25 l.
Način kuhanja:
- Olupite in narežite čebulo na pol obroče.
- Smetano združite z začimbami (paprika, koper, sol, poper).
- Ribe sperite in narežite na majhne koščke.
- Ribe položite na pekač in prelijte z limoninim sokom.
- Na vrh položite čebulo.
- Vlijte smetano in pokrijte bodočo jed s folijo.
- Pečemo pri 180 stopinjah 35 minut.
- Nato odstranite folijo in pecite 6 minut, da postane hrustljava.
Rastlinska lazanje (dieta)
Sestavine:
- lazanje - 4 listi;
- paradižnikova pasta - 6 žlic. l. ;
- kuhana voda - 50 ml;
- indijski oreščki - 20 g;
- bučke - 140 g;
- jajčevci - 130 g;
Način kuhanja:
- Pokrijte oreščke z vodo in pustite sedeti uro in pol.
- Bučke in jajčevce narežemo na tanke rezine.
- Dno pekača premažite s paradižnikovo pasto.
- Oreščke stepemo z mešalnikom.
- Sestavine položimo na pekač v naslednjem vrstnem redu: list lazanje, plast bučk, orehovo maslo, list lazanje, plast jajčevcev, paradižnikova pasta.
- Lazanje pokrijemo s pergamentom in nato s folijo.
- Pečico segrejte (180 stopinj).
- Pečemo 45 minut, dokler se ne zmehča.
Ali je mogoče in kako hitro in enostavno shujšati doma brez diete? Če poznate preproste sheme hujšanja, se lahko znebite odvečnih kalorij in svojo postavo polepšate.